Наступление осени характеризуется значительными суточными перепадами температур, колебаниями атмосферного давления, а также изменением погодных условий. Эти факторы могут негативно повлиять на состояние здоровья человека.
Общие рекомендации
Сон длительностью не менее 7-8 часов в сутки имеет большое значение для нормального обмена веществ.
Полноценный отдых необходим для поддержания здоровья. В условиях повышенной активности, будь то работа, учеба или занятия спортом, организму требуется время для восстановления.
При наличии хронических заболеваний необходимо регулярно проходить диспансеризацию, принимать назначенные врачом лекарства, а также посещать физиотерапевтические процедуры.
Советы по питанию
Сбалансируйте микробиоту кишечника. Чтобы «хорошие» бактерии работали эффективно, необходимо употреблять достаточное количество клетчатки, пищевых волокон. А потребление «плохих» микробов можно ограничить, отказавшись от быстрых углеводов.
Употребляйте достаточное количество белка, который является основой для создания антител. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было не менее 0,8 г белка на 1 кг вашего веса.
Избегайте недостатка селена в своем рационе. Этот элемент играет важную роль в работе иммунной системы, щитовидной железы и других жизненно важных процессах. Включите в свой рацион бразильские орехи, морепродукты, мясо, субпродукты, отруби и бобовые.
Не забывайте про витамин D.
И.В.Боровкова,
инструктор-валеолог Полоцкого ЗЦГиЭ.
