Хотите получить от бани максимум бодрости и не перегрузить сердце? Узнайте, как подготовить тело к температурному контрасту и почему ныряние в снег — процедура не для каждого.
Нырнуть в снег или обтереться им — популярное развлечение зимой. Но полезно ли оно? Обтираться снегом после бани бывает опасно. Это колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и серьезный стресс для организма. Когда Вы в парной, сердце работает в усиленном режиме и перекачивает на 120–150% крови больше, чем обычно. А количество ударов сердца повышается до 160 в минуту. При этом тело устает, поскольку все ресурсы направлены на адаптацию к экстремальным условиям. Их могут выдержать только подготовленные люди!
Резкий переход от жары к низким температурам может спровоцировать потерю сознания, инфаркт или инсульт. Запрещено прыгать в снег людям с гипертонией и гипотонией, почечной и печеночной недостаточностью, бронхиальной астмой, сахарным диабетом и хроническими заболеваниями в период обострения.
Подготовка
Начинать готовиться к снежным купаниям нужно за 3-6 месяцев до процедуры. Сначала каждый день принимайте контрастный душ, потом по утрам обливайтесь холодной водой на улице или обтирайтесь снегом в течение двух месяцев. При этом Вам должно быть комфортно. Если кружится голова и звенит в ушах — отмените мероприятие. Реагируете хорошо? Выбегайте в шлепанцах и не стойте без движения, а прыгайте, машите руками и ногами. Начинайте обтирание с туловища, потом — ноги и руки, но не более двух минут. Голову и шею закалять нельзя! После вытритесь насухо и идите в парилку греться. К слову, начинать хлестать себя веником нужно от ступней к плечам: так перераспределение крови происходит без нагрузки на сосуды головного мозга.
Поддайте пару!
Разбавьте пару капель масла в ковше с горячей водой и плесните на камни (или полки). Можно использовать травяные отвары и настои (мяты, душицы). Пиво и квас придают хлебный аромат. 50-100 мл напитка разведите в 3 л кипятка.
Памятка
Потение в бане — защитная реакция организма от перегрева и теплового шока. Париться нужно до первого пота, а потом стоит сделать перерыв 10-15 минут.
Если одолевает жажда, выпейте стакан теплой воды с медом.
