Жаркая и душная погода часто становится причиной отеков. Мы можем бороться с ними с помощью йоги.
Как правило, за отечностью стоит нарушенный лимфоток, вызванный сбоями в обмене веществ. Когда организм переживает какую-то стрессовую для него ситуацию (например, из-за летней жары), мы сталкиваемся с застоем жидкости. Йога может предложить несколько вариантов асан, которые помогут справиться с этой проблемой, заметно улучшить циркуляцию крови и лимфы в нижних конечностях.
МАНДУКАСАНА (ПОЗА ЛЯГУШКИ В ПОЛОЖЕНИИ НА КОРТОЧКАХ)
Сядьте на корточки, руки поставьте перед собой на кончики пальцев. Максимально разведите колени в стороны, оторвите пятки от пола. Опираясь только на носочки, соедините пятки вместе и постарайтесь опустить на них тазобедренный сустав. Равномерно распределяйте вес между руками и ногами. Как только примете правильное положение, на вдохе поднимите таз вверх и выпрямите ноги (руки остаются на полу, пятки опускать на коврик нельзя). На выдохе опускаемся вниз.
УРДХВА ПРАСАРИТА ПАДАСАНА (ПОЗА ВЫТЯНУТЫХ ВВЕРХ НОГ)
Эта асана кажется простой, но она может вызвать трудности, если мышцы живота ослаблены. Удерживать ноги поднятыми вверх в течение 2-5 минут — серьезная нагрузка. Если Вы не уверены в своих силах, допускается выполнение данного упражнения у стены.
Исходное положение для тех, кому не нужна опора лежа на коврике. Делаем глубокий вдох, на выдохе поднимаем ноги вверх под углом 90 градусов, стопы направлены на себя.
Если решите выполнять упражнение у стены, ложитесь к ней как можно ближе. Выполняйте упражнение 10 минут.
Чтобы не было прогиба в позвоночнике, под тазовые кости можно положить руки или свернутое одеяло.
